 |
|
 |
 |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
 |
|
|
 |
> 자료실 > 뉴스 |
|
|
 |
|
작성일 : 10-08-05 10:11
|
글쓴이 :
관리자
 조회 : 4,090
|
전국의 기온이 30도를 웃돌면서 폭염 특보와 폭염 주의보가 발령되고 있다. 낮에는 불쾌지수가 '모든 사람이 불쾌감을 느끼는 수준'인 80을 넘고 새벽에는 열대야 현상이 나타날 것으로 기상청은 예측하고 있다.
밤 기온이 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않는 것을 '열대야 현상'이라고 하는데 이처럼 밤낮을 가리지 않고 찜통더위가 계속 되면 쉽게 잠을 이루지 못하는 사람이 적지 않다. 이 열대야 때문에 잠을 설치면 생체리듬이 무너지기 십상이다. 전문가들은 한번 뒤틀린 생체리듬은 곧바로 회복되지 않기 때문에 한동안 피로감, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕부진, 소화장애 등의 여러 증상이 나타나 일의 능률이 떨어질 수 있다고 경고한다. 열대야, 어떻게 이겨낼 수 있을까?
◆ 잠들기 1시간 전에 샤워 하라.
잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 몸도 식혀 주고 피로를 풀어줘 잠을 청하는 데 도움이 된다. 그러나 샤워를 잠들기 직전에 하거나 너무 차가운 물로 하면 오히려 잠이 드는 것을 방해할 수 있으므로 주의해야 한다.
◆ 술·카페인 음료·담배를 피하라.
수면을 방해하는 음식을 삼가는 것도 중요하다. 시원한 맥주를 한 잔 마시고 잠을 청하려는 사람들이 많은데 술을 마시면 일시적으로 잠이 잘 들게 해주기는 하지만 그 효과는 잠깐 뿐이다. 오히려 수면 중간에 자주 깨게 만들기 때문에 술을 마시는 습관은 좋지 않다.
카페인이 든 커피·홍차·초콜릿·콜라·담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 피해야 한다. 수면은 시간도 중요하지만 아침에 일어났을 때 상쾌함을 주는 '양질'의 수면을 취하는 것이 더욱 중요하다. 따라서 알코올과 카페인이 들어간 식품은 열대야가 심한 여름철에는 삼가는 것이 좋다.
◆ 잠들기 전 음식물 섭취를 피하라.
잠들기 전에 수박을 많이 먹거나 음료수를 과하게 마시면 화장실에 가느라 잠을 자주 깨게 된다. 또 과식을 하면 다음날 속이 더부룩하고 부종이 생기는 것은 물론 수면의 질도 크게 떨어진다. 따라서 숙면을 취하기 위해서는 저녁에 과식하지 말고 잠들기 전에 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋다.
◆ 에어컨 강하게 틀면 '냉방병'
더워서 잠들기 힘들다는 이유로 에어컨을 장기간 강하게 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면 '냉방병'이 생길 수 있다. 냉방병이 나타나면 갑작스런 체온의 저하와 혈액순환장애로 피로감, 두통이 오고 심하면 신경통, 소화 장애 등이 발생할 수 있다.
냉방병을 예방하기 위해서는 실내온도를 너무 낮추지 않는 것이 좋고 에어컨을 강하게 잠시 틀어 놓았다가 끄는 것보다는 약하게 하여 여러 시간을 틀어 놓는 것이 더 바람직하다.
◆ 초저녁에 가볍게 운동하라
평소에 규칙적인 운동으로 체력을 유지하는 것이 좋으며 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 하면 숙면을 돕는다. 그러나 잠들기 2시간 이내에 운동을 하면 오히려 잠들기 힘들어질 수 있다
◆ 잠이 오지 않을 때 여유를 가져라
또 잠자리에 들고 15분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리를 벗어나서 책을 읽거나 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋다.
◆ 낮잠은 20분 이내로
낮잠은 점심식사 후 20~30분간만 자면 밤 시간 숙면에 도움이 될 수 있다. 하지만 30분 이상의 낮잠은 밤 시간 불면증의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 유의해야 한다. 또 가급적 취침하는 시간 외에는 눕지 않는 것이 좋다.
중요한 것은 내 몸의 생체시계를 일정하게 만드는 것이다. 이를 위해서는 아침에 일정한 시간에 깨어서 활동하는 것이 무엇보다 중요하다. 늦게 잤다고 해서 늦게 일어나면 몸의 리듬이 깨지고 다음날 잠자는 시간도 일정하게 유지하기 힘들어지므로 기상시간은 꼭 정해진 시간을 고수하도록 하자.
평소에 흰쌀밥보다는 국수나 잡곡, 비타민이 많은 채소와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 또한 신선한 우유나 두부 같은 콩으로 만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해준다. 또 잠자리에 아마포(모시)를 깔고 자면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산되어 숙면을 취할 수 있다.
|
|
|
|
|
|
