집이나 사무실에서 수시로 다리 스트레칭을 한다. 앉거나 누운 자세에서 다리를 쭉 펴고 힘을 주고 몇 초간 멈췄다가 힘을 빼는 것을 되풀이한다. 또는 똑바로 선 자세에서 천천히 앉았다 서는 것을 반복한다.
②자신에게 맞는 다리운동을 한다. 다리운동은 걷기나 달리기 등 유산소운동, 덤벨을 들고 앉았다 일어서기를 반복하는 등의 근육운동, 눈을 감고 한쪽 다리를 든 채 몇 초 동안 서있는 균형운동을 함께 한다.
③헬스클럽을 이용한다면 트레드밀(러닝머신)만 이용할 것이 아니라 강사의 도움을 받아 기구를 이용한 하체 근육운동도 하도록 한다.
④승용차보다는 대중교통을 이용한다. 평소 가급적 조금이라도 더 걷기 위해 노력한다.
⑤3층 이하를 오를 때에는 가급적 계단을 이용한다. 살이 많이 쪘다면 일단 계단을 오르기만 하고 내려올 때에는 엘리베이터를 이용한다. 가능하다면 3층 이상도 걸어서 오르내린다.
⑥태극권이나 태권도 등의 기본자세나 발차기를 통해 다리를 단련하다. 특히 무술의 발차기는 민첩성, 평형감, 근력을 동시에 키우는 좋은 운동이다.
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